真人现场娱乐

真人现场娱乐>竞技彩>金沙@ask,每天学点普拉提之双腿伸展

金沙@ask,每天学点普拉提之双腿伸展

2020-01-08 18:51:09   【浏览】1881

摘要: 双腿伸展double legs stretch可让同伴观察,在练习这个动作时,你的头颈部很容易随着四肢的展开而后仰。应该保持躯干核心始终稳若磐石,当腿和手往两头伸展时,用最小的力量保持核心和头部。

金沙@ask,每天学点普拉提之双腿伸展

金沙@ask,双腿伸展double legs stretch

可让同伴观察,在练习这个动作时,你的头颈部很容易随着四肢的展开而后仰。应该保持躯干核心始终稳若磐石,当腿和手往两头伸展时,用最小的力量保持核心和头部。集中你的注意力,这个动作将继续挑战你的身体腰腹部核心的力量以及协调性。

益处:收紧腰腹部,提高骨盆的稳定性和核心的控制力。

动作步骤:

1、仰卧,收紧腹部,头部和上背部离开垫子,膝盖弯曲把两腿拉向靠近胸部,两手放在脚踝上,目光注视集中在肚脐方向。

2、吸气,保持上半身的弧线不变,双腿成普拉提站姿,以60度角往外斜线伸展,同时手臂向相反方向伸展,伸直过头部贴近双耳。

3、呼气,两腿收回到胸前,手臂从侧面扇形回到开始姿势,放在膝盖上。

重复:6~10次,完成后放低身体躺回垫上。

动作变化:

难度调整1:将身体躺于垫上,完成练习。

难度调整2:增加两腿伸展的角度,直至指向天花板。

难度调整3:两手交叉支撑抱于头后,肘关节指向膝盖;打开肘关节向外伸展的同时伸展两腿指向天花板。

难度升级:在不使背部拱起离开垫子的前提下,尽可能将腿放低。

辅助器材:用弹力带绕过双脚足弓,双手抓住两端,保持一定阻力,完成练习。

想象技巧:

•• 保持核心稳定,想象你的腹部上有一杯热饮料,不要让它洒出来。

• 不要让腹部鼓起,每一次练习时都试想要将腹部往里收紧。

• 幻想你的身体从头部到骨盆区域都成为了固体,凝固不动,只有四肢可以活动。

注意事项:

• 对于颈部和肩膀受伤,可用普拉提小球或“c”枕头垫在头部、颈部和上背部的下面。

• 避免骨质疏松症

(指示图:双手手微微下压 沉肩 腿部尽力向前延伸 收缩腹部 保持脊椎弧度 骨盆保持稳定)

澳门威尼斯人官网

相关新闻

热门新闻

热点新闻

社会新闻

  • 高盛:海尔电器首予买入评级 目标33.1元
    高盛:海尔电器首予买入评级 目标33.1元

    高盛发表研究报告,首予海尔电器“买入”评级,目标价33.1元,预计公司次季将会取得强劲业绩,也有机会与海尔集团进行资产重组。高盛表示,海尔电器于中国的洗衣机及热水器产品的市场份额排名首位,与苏宁及国美于三、四线城市的分销网络强劲。现时股份市盈率14倍,接近6年的历史平均,相信市场仍未完全了解到公司的增长动力。

  • 「财富周报」各类投融资和P2P借贷或被列入负面清单,中邮理财获批开业
    「财富周报」各类投融资和P2P借贷或被列入负面清单,中邮理财获批开业

    中邮理财获批开业, 注册资本80亿元12月4日,中国邮政储蓄银行发布公告称,中国银保监会已批准该行全资子公司中邮理财开业。银保监会公告表示,同意中信银行出资不超过人民币50亿元筹建信银理财有限责任公司。据统计,截至2019年三季度末,中信银行理财存续规模达1.14万亿,较年初上涨24%,在股份制银行中排名前列。

  • 石家庄一小区停水多日 居民自备井中打水
    石家庄一小区停水多日 居民自备井中打水

    昨日上午,省会志诚华府小区居民张女士联系本报称,小区已停水多日,小区居民们的生活受到了很大影响。在小区3号楼的南侧,记者见到了多位小区居民。■居民从自备井中抽水居民介绍,这是小区的一个自备井。一名居民说,自从7月9日刮风下雨后,小区的水和电便断了。白姓工作人说,小区物业公司将增设一个抽水泵,目前正在购买中,此外还会更换一段供水管道。在这些施工结束后,小区居民们的用水问题将得到妥善解决。

  • 十首表白诗词,祝你脱单
    十首表白诗词,祝你脱单

    今天是单身节,在这个特别的日子里,诗词君送给大家十首告白诗词,含蓄热烈全都有,祝你早日脱单。心几烦而不绝兮,得知王子。“山有木兮木有枝,心悦君兮君不知”:直白,真诚有诗意,绝对表白佳句。想当年,紫薇就是靠这句诗向尔康表白的,有没有很激动。此水几时休,此恨何时已。相去日已远,衣带日已缓。浮云蔽白日,游子不顾返。妾拟将身嫁与,一生休。其实,我很爱你。

  • 8岁女孩胸部提前发育,长不高!性早熟危害大,妈妈们要注意这些
    8岁女孩胸部提前发育,长不高!性早熟危害大,妈妈们要注意这些

    前不久,咱看见这样一则新闻:8岁女孩胸部发育,医生判断是性早熟,最终身高可能不超过1米5!不可控的因素太多,家长们也不可能全部为孩子们避免。当塑料制品与较油的、温热的食物接触时,或者是跟食物一起放入微波炉加热时,这些有害物质就容易进入食物中,被孩子吃掉。很多研究表明,现在的孩子容易性早熟,肥胖是罪魁祸首之一。肥胖会干扰雌激素水平,同时,雌激素水平升高可能会让孩子吃得更多,进一步增加肥胖。

  • 这本小说去年完结,豆瓣评分高达8.4,热血剧情让你越看越过瘾
    这本小说去年完结,豆瓣评分高达8.4,热血剧情让你越看越过瘾

    谁知耿直的师兄青云子却想用这事让菩提祖师将他逐出师门,谁知菩提老祖维护他,反而呵斥青云子。正因为这事,道观之中起了波澜,青云子设计让他成了众矣,修行的难度骤然增加了不少。如果你喜欢《悟空传》,建议书友可以看看这书。小说2014年4月开始连载,2017年1月完结,历时33个月。和悟空传相比,由于作者不同,笔下的悟空自然有所不同,但那份不屈同样让你看着触目惊心!蛮好看的小说,季末推书推荐下。

  • 别劝酒!青岛一男子酒驾身亡 6名酒友要担责
    别劝酒!青岛一男子酒驾身亡 6名酒友要担责

    事故发生后,邢某的亲属向黄岛区人民法院提起诉讼,以6名酒友相互劝酒,并对邢某酒后驾驶发生事故未尽到劝阻义务为由,要求封某等其他酒友赔偿各种损失共计29万余元。“邢某酒后骑摩托车,但其他共同饮酒人未给予有效的阻拦、扶助,对于邢某的死亡存在过错。”最终,双方达成谅解协议,封某等6名共同饮酒人一次性赔偿邢某亲属各种经济损失35000元。

  • 从警花到三八红旗手,清远公安巾帼精英是怎样炼成的?
    从警花到三八红旗手,清远公安巾帼精英是怎样炼成的?

    全国三八红旗手、市公安局副调研员黄琳绣等7位清远公安巾帼精英,分享了各自工作和成长经历,她们也全面展现出清远市公安机关的巾帼风采。清远市公安局党委委员、政治处主任谢先清表示,7位三八红旗手在清远市公安机关广大女警、女职工当中,发挥了旗帜带头作用,希望今后有更多清远公安战线的女同志能够脱颖而出,更好地发挥出“半边天”作用。

  • OBEG 让你优雅的站在自己的胜地|对话品牌创始人江华
    OBEG 让你优雅的站在自己的胜地|对话品牌创始人江华

    从obeg到miss.h ,江华的初心从未改变——让每个女性优雅的站在自己的胜地,骄傲独立,并且唯一!

  • 神化“最牛高考生”,舆论在焦虑什么?
    神化“最牛高考生”,舆论在焦虑什么?

    )广西南宁二中高三6班学生杨晨煜在高考中取得创纪录的总分730分一事,引发网友热议。几乎每年高考成绩公布后,一些高考状元的“光荣事迹”都会成为舆论场上热议的话题。这份属于极少数人的荣耀,自然能吸引公众的兴趣,尤其是“光荣事迹”细节不够的时候,网友就开始“脑补”了。在其背后,则是公众在教育上的焦虑感。不炒作高考状元,不只是相关部门的要求,也应该成为普通网友的共识。

返回顶部