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老k官方,分享10个练核心的动作,引爆核心,早日进阶成瑜伽高手

2020-01-08 18:15:06   【浏览】2913

摘要: 前2组拜日,我是每个动作停留了5个呼吸,后2组拜日是采用流瑜伽的方式一个呼吸一个动作来练习的。下面的这组练习主要以站姿系列和手臂支撑系列为主,加强核心,坚持一个月就能有明显的变化。

老k官方,分享10个练核心的动作,引爆核心,早日进阶成瑜伽高手

老k官方,给大家介绍一组核心力量和腿部力量的练习序列。也是我今天早上自己练习的序列。在练习这种序列前,我先做了4组拜日作为热身。前2组拜日,我是每个动作停留了5个呼吸,后2组拜日是采用流瑜伽的方式一个呼吸一个动作来练习的。我自己非常喜欢这4组拜日的热身方式。

下面进入主题,介绍今天的序列,这组序列最大的特点是锻炼核心和腿部力量。对于很多的瑜伽习练者来说,练了很久瑜伽,还在刚入门的阶段徘徊,一直没有办法进阶,核心力量不足是一个非常重要的原因,核心力量不足很多高难度体式都没有办法完成,也很难长时间在一个体式中保持,影响了我们的进阶之路。下面的这组练习主要以站姿系列和手臂支撑系列为主,加强核心,坚持一个月就能有明显的变化。

1、手臂上举的山式

收尾骨,收腹部,收肋骨,胸腔上提,双腿收紧。

2、幻椅

补充:先屈髋再屈膝。这一点非常重要大家一定要牢牢的记住,幻椅先屈髋再屈膝,鸟王也是。卷尾骨不要翘臀塌腰。

3、战士二式

4、战士一式

注意!脊柱立直后面的腿不要松掉,外侧缘向下踩。

5、战士三式

在战一到战三的串联中,如果力量不足,可以先把后面的脚向前移动一点,然后再进入战三。

6、四柱式

手肘夹住肋骨,不要翘臀塌腰,脚后跟向后蹬。

初学者可以双膝跪地,双脚抬离见面来做这个动作的简易版本

7、上犬式

如果是初学者,不能从四柱转换到上犬,先从四处进入俯卧,在手推地进入上犬。

8、骆驼式

腰椎不好的双脚分开与骨盆同宽来做,一定要收紧腹部保护腰椎。

9、下犬式

最后别忘了休息术,放松身体回收能量

这个练习系列几乎全部是手臂力量和双腿力量的体式,可能今天我们这儿的天气有点沉闷,练完出了一身汗很舒服,抓着季节的尾巴,出出汗排排毒,去去身体的湿气。感恩瑜伽!

关注凡一,共享健康和美丽。

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